Aldo Suárez
De 10 casos que van a consulta 5 son por depresión
- Durante la época navideña, de 10 son 8 los que traen depresión.
Escucha el podcast: El espíritu navideño está en tu cerebro
Causas de depresión
- Los problemas familiares
- La pérdida de un ser querido
- La falta de empleo
- La cuestión económica
- Cambios de ciudad
- El alcohol y las drogas
Síntomas de la depresión navideña:
- Nostalgia excesiva por las épocas pasadas.
- Frustración al no tener lo que aparentemente otros alrededor si tienen: dinero, familia, pareja, salud.
- Distanciamiento de los seres queridos, aislamiento.
- Pensamientos de negatividad y amargura
- Tristeza profunda por la ausencia de alguna persona.
- Apatía o enojo ante los festejos o hábitos de la temporada.
Norman E. Rosenthal, jefe de psiquiatría ambiental del Instituto Nacional de la Salud Mental de Estados Unidos y descubridor del trastorno afectivo estacional -TAE- señala que éste afecta en especial a personas que viven en latitudes donde las estaciones climáticas son marcadas y el invierno ocasiona una disminución considerable de luz durante el día. Los afectados experimentan: tristeza o ansiedad crecientes al acercarse los días fríos y oscuros Manifiestan:
Escucha el podcast: Ausencia: No me deja de doler
- Melancolía
- Fatiga
- Irritabilidad
- Aislamiento
- Mayor deseo de consumir alimentos dulces
- Escaso deseo sexual
La depresión navideña no es una patología, es una postura ante la vida. Por ello es evitable. Aprender a elaborar los duelos que implica cada fin de ciclo, nos permitirá plantarnos frente a la vida desde el disfrute y no desde el padecimiento. En México, de acuerdo a la Encuesta Nacional de Epidemiología Psiquiátrica (ENEP), 28.5% de la población presenta en su vida algún trastorno psiquiátrico donde el principal es la depresión.
- Según los especialistas la depresión navideña que, normalmente desaparece después de dos o tres semanas, continuará a causa de la crisis económica.
- A nivel mundial, la depresión es la causante de que cada 40 segundos haya un suicidio.
- En México, el suicidio se incrementó en 300 por ciento en las últimas tres décadas.
Lo que puedes considerar
1. No te creas el Gran Comercial Navideño
- La Navidad va más allá de las grandes decoraciones, las familias increíblemente felices y los regalos caros.
- No caigas en la trampa de verte excesivamente perfecto o sentirte extasiado como en los comerciales.
- La Navidad según los centros comerciales y los grandes escaparates es sólo parte de una estrategia comercial.
2. Organiza nuevas tradiciones navideñas. Si a lo largo de este año perdiste a alguien y es el primer año sin esa persona, date el chance de extrañarlo naturalmente.
- La tristeza en estos días puede ser un sentimiento totalmente normal y es mejor honrar la memoria de esos que se han ido.
- Una buena idea es que inventes nuevas tradiciones navideñas: esto ayudará a tu espíritu y a que la época pueda seguir siendo una buena oportunidad para celebrar.
Checa esto: El valor de la tristeza
3. Pon atención a la dinámica familiar:
- Con mucha frecuencia (y aunque parezca irónico), tu familia y amigos pueden ser el origen de tu depresión navideña (aunque las películas y los comerciales te digan exactamente lo contrario).
- Tal vez no puedas cambiar la dinámica de tu familia, pero al menos deberías de tener presente qué aspectos de esta dinámica son los que puedes reconocer como nocivos.
- Elimina o acorta todas esas experiencias que te generen estrés: compras navideñas de último momento, exceso de “compromisos”, no veas a quien no quieres.
4. Busca ayuda profesional si los síntomas de la depresión son severos.
- Si sientes que los síntomas de la tristeza son intensos; si pasan varios días y continuas sintiéndote muy triste, es tiempo de buscar ayuda.
- Lo mismo aplica si alguien en la familia o de tus amigos lo ves muy hundido. No esperen hasta que sea muy tarde.
Otros consejos de utilidad. 1. Redefine tus prioridades 2. Establece metas realistas para esta época 3. Delega algunas responsabilidades en otros o abadónalas si es el caso 4. Apégate a un presupuesto y cúmplele para disminuir el estrés 5. Busca aquellas actividades libres 6. Voluntarizate para ayudar a otros 7. Quizás lo más importante para lidiar con la depresión navideña sea que te detengas a pensar en el verdadero significado de la Navidad, sin importar lo que para cada quien esto pueda significar, y ocúpate en compartir este espíritu de la época.
Escucha el podcast: Sanando desde tu emoción central
