¿Sabías que después de los 50 años se comienza a perder la memoria? Conoce más sobre esta realidad.
Durante el proceso de envejecimiento suceden diversos cambios fisiológicos incluido el cerebro, lo cual repercute en la capacidad de concentración y memoria.
En general el sistema nervioso sufre alteraciones importantes como:
– El peso del cerebro disminuye
– El flujo cerebral se reduce 20%
– Se pierden neuronas en ciertas zonas y
– Hay modificaciones en la interacción de los neurotransmisores y sus receptores
Todo esto repercute en las capacidades cognitivas como lo son la memoria, el aprendizaje y la concentración.
Es difícil determinar cuándo inicia este proceso, ya que hay investigadores que lo ubican a partir de los 30 años; aunque no se puede evitar que suceda, sí es posible reducir los efectos a partir de una buena nutrición y el ejercicio mental.
PREVÉN EL DETERIORO
Consume alimentos que agilicen la mente como:
– Cafeína: Funciona como un energizante, favorece la concentración y ayuda a enfocarse
– Chocolate negro: Es antioxidante y previene algunas enfermedades de la edad además incrementa la producción de endorfinas. Además posee zinc que fortalece las defensas del cuerpo
– Moras: Contienen antocianidina que evita la oxidación del cerebro y el desarrollo de condiciones degenerativas como Alzheimer o Parkinson
– Nueces y almendras: Contienen vitaminas B6 y E, y omega 3 y 6, esenciales para el funcionamiento neuronal. También son ricas en magnesio que actúa en la transmisión de impulsos nerviosos
– Semillas de girasol: Tienen vitamina B1 que ayuda a la función cognitiva
– Pepitas (semillas de calabaza): Posee un alto contenido de zinc que ayuda al sistema inmunitario y es un fuerte antioxidante
– Té verde: Contribuye a combatir el cansancio cerebral, optimiza la memoria e incrementa la producción de dopamina
– Arándanos: Protegen de la oxidación, mejoran la capacidad de aprendizaje y las habilidades motoras
– Pescado: Es una importante fuente de proteínas, omega 3 y grasas saludables. El salmón también es rico en vitamina B6 que refuerza el sistema nervioso
También actívate con juegos de destreza y estrategia como los clásicos: memorama, ajedrez, sopa de letras, damas chinas o los que más te gusten.
