Cuidar de tu peso durante el embarazo es algo muy importante. Por eso, aquí te damos varios consejos sobre lo que debes cuidar.
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Marybel Yañez, nutrióloga
sinutre.com.mx
marybelyanez@sinutre.com.mx
Tel. (55) 5523 4191
Una mujer que está bien nutrida cuando concibe y cuya dieta durante el embarazo contiene los nutrimentos en cantidad, calidad y proporción suficientes para satisfacer sus requerimientos, tiene más probabilidad de:
– tener menos complicaciones durante el embarazo y el parto
– tener un bebé más saludable
– estar en mejores condiciones físicas después del parto, que una mujer cuyo estado nutricional es insuficiente.
CUÁNTO PESO DEBEMOS SUBIR EN EL EMBARAZO
500g a 1kg de peso por mes PROMEDIO
– Si empezaste con peso saludable: 10 a 15kg
– Si empezaste con sobrepeso: hasta 10kg
– Si empezaste con obesidad: hasta 7kg
CALORÍAS
Recuerda que para mantener una ganancia de peso estable:
– En los primeros 4 meses: debes comer las mismas calorías que comías antes de embarazarte (si antes comías mucho, hay que ajustar tus calorías a las que realmente necesita tu cuerpo).
– Después del 4to mes de embarazo: es importante aumentar 200kcal extras al día con las que iniciaste, y comer así hasta el final del embarazo. 200kcal calorías sólo son:
1 yogurt y 1 fruta
2 frutas y 1 barrita
2 tortillas con queso
Por lo que ese mito de comer por dos no es verdad. Si te mantienes comiendo estas calorías, verás que mantendrás tu peso y seguirás nutriendo a tu bebé.
Comer 5 veces al día es muy importante ya que el bebé requiere de alimento a cada momento. Es por ello que la colación, snacks o tentempié con muy importantes.
NUTRIMENTOS QUE NO DEBEN FALTAR EN EL EMBARAZO
Debido a que las demandas son mayores a lo normal, al comenzar el segundo trimestre se recomienda comenzar a complementar la dieta con multivitamínicos o nutrimentos como hierro y calcio, y algunos otros.
– Proteína: carne, pollo, pescado, lácteos, etc, son importantes para la formación del bebé. Depende de tu nivel de ejercicio es lo que debes consumir.
– Vitamina A y vitamina C: formadores de colágeno, estructura de la membrana de la placenta (cítricos, alimentos frescos).
– Acido fólico: Requerimiento= aumentan en el embarazo 400 mg. Importante antes del embarazo para evitar daños en el tubo neural (espina bífida). (lacteos, leguminosas, nueces).
– Calcio: Requerimiento= 1200 mg/día. Importante para que la madre no se descalcifique (lácteos, tortillas de maíz, charales, sardina).
– Hierro: Req= 4mgdía. Déficit: infección materna, placenta hipertrófica, bajo peso al nacer y prematurez, retardo en el crecimiento y desarrollo neonatal. (alimentos como monga, carne de res, etc).
EJEMPLOS DE SNACKS SANOS
– Yogurt (proteína y lácteo)
– Nueces ( proteína y omega 3)
– Galletas integrales (fibra, complejo B)
– Galletas Marías con mermelada sin azúcar (glucosa, fibra)
