Nicolás Mier y Terán
Licenciado en Nutrición, especialista en Sobrepeso y Obesidad con más de 10
años de experiencia ayudando a pacientes a perder y mantener su peso.
IG: @nicolasmieryteran
Twitter: @LNmieryteran
FB: Nicolas Mier y Terán
Muchos tienen la idea de hacer ejercicio para gastar/compensar las calorías que previamente se ingirieron al comer alimentos industrializados, postres o simplemente las que comen en su alimentación diaria.
¿Pero que es más importante la alimentación o el ejercicio? Realmente la pregunta debe ser otra… ¿que impacta más en cuestión a salud? La respuesta es la alimentación PERO van juntos.
PRIMER PUNTO:
La salud se crea en la cocina (alimentación), pero se mejora cuando hacemos ejercicio.
En el ejercicio se usan todos los nutrientes que hemos consumido con el objetivo de: construir músculo, usar grasa como energía, o fijar calcio en huesos, entre otros.
Hacer ejercicio no te hace saludable… te ayuda a mejorar tu salud.
SEGUNDO PUNTO:
Tanto el ejercicio y la alimentación son indispensables.
Pero primero es: cubrir el requerimiento metabólico de proteína, carbohidratos, grasa y luego mejorar nuestra salud con ejercicio.
Ahí les van LAS REGLAS DE ORO para llegar a nuestras metas de peso y salud en los siguientes 6 meses.
DEFINIR NUESTRO OBJETIVO, Y SABER DE DÓNDE EMPEZAMOS
Perder peso o grasa.
Ajustar la alimentación es indispensable… Cuidar el consumo de carbohidratos. Hacer un poco de ejercicio, caminatas extra y sentadillas a lo largo del día.
Ganancia músculo.
Cubrir el requerimiento de proteína y consumir más kcal junto con el ejercicio adecuado.
NO POR HACER EJERCICIO, QUIERE DECIR QUE PODEMOS COMER LO QUE QUERAMOS
Acabaremos comiendo mucho más.
En una sesión de ejercicio gastaremos de 300 a 500 kcal y en cuestión a la alimentación reponemos esa kcal mucho más fácil. No se puede comer lo que queremos.
SI NO HAY DOLOR NO SIRVE. (NO PAIN NO GAIN).
FALSO. De pensar así, es probable que nos lastimemos y acabamos produciendo estrés innecesario al cuerpo y no veremos resultados.
LA CONSTANCIA ES CLAVE
Muchas veces buscamos cualquier pretexto para no hacerlo.
3 meses, 6meses, 1 año.
4 días a la semana de ejercicio programado son indispensables.
HIDRATACIÓN
Indispensable cuidarla a lo largo del día.
Nos debemos de hidratar antes, durante y después del ejercicio.
DORMIR
El cuerpo tendrá una adecuada recuperación.
Si no hay descanso adecuado, hay poco avance.
FITNESS TRAKERS O APPS
Te ayudan a medir la intensidad del ejercicio, calorías gastadas, pasos totales, pisos subidos, horas de sueño, cantidades de pasos y estadísticas semanales, mensuales y anuales.
COMBINACIÓN CORRECTA
Alimentación adecuada + ejercicio adecuado + actividad física + descanso + manejo de estés.
EJERCICIO ADECUADO
Combinar: fuerza y cardio.
Darle prioridad a la fuerza 3 a 4 días por semana + estiramiento y enfriamiento.
MITOS
Hacer 100 abdominales diario te dará un 6pak.
Hacer pesas NO te hará inflarte.
Hacer solo cardio para perder grasa no es tan efectivo.
Necesitas hacer mínimo 40min de cardio para empezar a quemar grasa.
Si no sudas no está funcionando.
LAS MEJORES RECOMENDACIONES PARA SU ALIMENTACIÓN
TODOS EN ALGÚN PUNTO DE NUESTRAS VIDAS NECESITAREMOS LLEVAR A CABO UN RÉGIMEN DE ALIMENTACIÓN INDIVIDUAL.
Por salud, por metas deportivas, por edad.
ESTILO DE VIDA VS. DIETA
No hagan una dieta por un tiempo definido.
Apéguense a un estilo de alimentación que puedan mantener indefinidamente.
Y así podrán darse cuenta cual es la mejor dieta para ustedes.
COMER CIERTOS ALIMENTOS TE AYUDAN A GASTAR MÁS CALORÍAS.
FALSO. No hay alimentos que te hagan gastar más kcal.
La combinación correcta de proteína+verdura+grasa en cada comida es fundamental.
Es adecuado hacer 3 a 4 comidas/día.
¿LOS CARBOHIDRATOS ENGORDAN?
No. El exceso de kcal y comer en exceso carbohidratos sí.
Siempre consumir los que tienen fibra.
¿COMER DESPUÉS DE LAS 8PM TE HARÁ GANAR PESO?
No. Comer desequilibrado y en exceso a lo largo de todo del día.
Si vienes de un plan de dieta y perdiste peso. Mantener tu pérdida de peso 6 meses o más es crucial para evitar el rebote.
¿NECESITAS SUPLEMENTOS?
Los que sirven: omega-3, vit D, Multivitamínico, magnesio (descanso adecuado y función intestinal), colágeno (uñas, pelo, piel), vit C, Zinc.
Polvos y barras de proteína.
¿GANAREMOS PESO AL ENVEJECER?
Si no hacemos ejercicio (fuerza) y comemos adecuadamente es probable que sí.
Con la edad se pierde masa muscular y esto afecta al metabolismo.
Es indispensable monitorear nuestro peso a lo largo de los años.
EVITEN CONSUMIR BEBIDAS AZUCARADAS. Y EVITEN ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS MUY SEGUIDO.
No hay pretextos no quiero escuchar que consumen bebidas azucaradas.
Si comen alimentos industrializados inclúyanlos menos días a la semana y solo en 1 comida de su día.
BUSQUEN AYUDA.
Si ganaron peso en el último año, es muy importante actuar para frenar la ganancia y empezar la pérdida de peso.
NO TIENEN QUE COMER DIARIO PERFECTO, SER SUPER RESTRICTIVOS Y HACER EJERCCIO SIN FALLAR.
Tienen que aprender a comer, equilibrar, romper menos, regresar más rápido, darle prioridad a su descanso y aprender a manejar mejor el estrés.
