¿Están buscando la mejor rutina para tener unos abs de acero? Entonces sí o sí tienen que hacer la de Martha Debayle.
En el programa y en las redes sociales, Martha siempre ha dicho que el ejercicio no es lo suyo y que nunca lo fue, pero que últimamente ha estado pensando en cómo es que se quiere ver y sentir a los 80 años, por esta razón está con todo en el gimnasio.
Abs de acero con la rutina de Martha Debayle
La ventaja de esta rutina, es que literalmente se necesitan dos aparatos que todos los gimnasios tienen y que son fáciles de hacer, obviamente siempre apoyándose en los entrenadores y llevando su cuerpo hasta donde les permita, no se sobre ejerciten y no se agobien si no pueden hacer todas las repeticiones, el gimnasio como la vida es un proceso.
Ahora sí, ahí les van los ejercicios que tienen que hacer y acuérdense que tienen que hacer 4×10, es decir, 10 repeticiones, 4 veces.
Oblicuos con cuerda cruzada. La posición es sencilla, deben de hincarse frente a la máquina, jalar la cuerda o polea y hacer un movimiento semi giratorio a los costados. Aquí pueden ver el ejemplo.
Levantamiento de rodilla en barra. Aquí el trabajo lo harán las abs, pero es importante tener fuerza en los brazos, ya que son los que soportarán el movimiento. Una vez sobre la máquina hay que elevar las rodillas con movimientos controlados y nada rápidos.
Hiperextensiones lumbares. Un básico del gimnasio, este movimiento ayuda a fortalecer la espalda baja y el abdomen, solo necesitan un banco, buen soporte y balancear la espalda de forma controlada para evitar lastimarse.
Levantamiento de rodillas para oblicuos. Aquí el movimiento es cruzado, pero igual la fuerza va en las abdominales y el movimiento es cruzado, solo traten de no hacerlo rápido y sientan el trabajo muscular.
Si quieren ver cada uno de los ejercicios, vayan al Instagram de Martha:
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Y acuérdense que también las abs se hacen en la cocina y aquí unas cosas que sí o sí tienen que hacer para bajarle a la grasa del cuerpo:
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