Adriana Esteva
Especialista en Nutrición Emocional
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1. La comida puede ser un gran medio de escape y evasión
- Transmítele a tu hijo que es válido lo que siente, puedes usar frases como: Veo que tienes los ojos rojos y te tiembla la barba, me imagino lo triste que te sientes porque se te perdió tu muñeco. Si quieres llorar está bien, yo lo hago cuando estoy triste.
- Ayúdales a darle nombre a lo que sienten: Te sientes: Frustrado? ¿Acalorado? ¿Incapaz? ¿Aletargado? ¿Amoroso?
- Dale opciones a tus hijos ; tanto de comer como de hacer y de resolver
Escucha el podcast: La comida y mis emociones
2. Premiar o castigar con la comida
El premio o el castigo, llevan implícito el mensaje de que la validación, la aprobación (o desaprobación), deben venir de afuera.
- Enséñales a confiar en las señales de su cuerpo. ¿Qué comer? (Lo que le de bienestar a tu cuerpo. ¿ Cuándo comer? ( Cuando sientas hambre estomacal o de panza) ¿Cómo comer ? (En un ambiente tranquilo sin distracciones) ¿Cuánto comer ? (Hasta que esté satisfecho)
- Aquí también aparece el famoso: ¡Te hice esta comida con todo mi amor!, cuyo subtexto es: Si no te lo comes no me amas.
- No se te ocurra decirle que coma bien para que se cure su abuelita, ni para que su papá esté contento, porque le estarás enviando el mensaje de que su forma de comer tiene el poder de complacer o dañar a los demás.
- No lo obligues a comerse todo lo que hay en el plato
- Coman sentados a la mesa
- No les permitas comer mientras ven la tele o leen o hacen la tarea
- No discutan ni arreglen problemas durante la comida
3. Restricción
- Cuando no nos permitimos tomar algo por la buena, nos lo tomamos por la mala, cuyo caso más clásico es el atracón, en donde la amenaza de carencia, despierta la necesidad de tomar más de lo que necesitamos.
- No prohíbas la comida, ni le digas frases como: si no comes ahorita no comes en todo el día
- Demuéstrale la efectividad y los beneficios de los limites asertivos
- No le digas: “No estés triste” o “Te prohíbo que pongas esa cara”.
- No satanices ni endioses alimentos, pregúntate tu hoy qué alimentos te causan más tentación: Los prohibidos.
- No lo chantajes con que los niños en África se están muriendo de hambre
Escucha el podcast: Prevención del sobrepeso infantil
4. Un grito por hacer válido su derecho a la individualidad
El niño puede estar usando al peso en el cuerpo como eso: un grito.
- Dale herramientas a tus hijos para que exploren el mundo que los rodea
- No les digas que es tu novio o tu novia ni que lo necesitas para ser feliz
- Márcales limites asertivos y respeta los suyos
- Crea para ellos espacios en los que ellos tengan libertad (Ej un trozo de pared en donde pintar, un cajón sólo para sus cosas importantes, etc)
5. Veme a mí y no lo que hay detrás. Me como los problemas para liberarlos a ustedes.
El sobrepeso puede ser un intento inconsciente del pequeño por desviar la atención de alguna dinámica o algún problema entre los padres.
- Toma la responsabilidad de tus acciones y decisiones
- No los pongas de pretexto para quedarte en una relación o para no buscar un trabajo o salir con tus amigas
- Dales congruencia
- Hazte cargo de Ti
- No centres tu atención en su forma de comer, más bien centra tu atención en escucharlo.
6. Protege con su peso cualquier abuso
Ante la ambivalencia, miedo, vergüenza, desamparo, confusión, enojo, impotencia y culpa que genera un abuso, especialmente el sexual, el sistema desarrolla una auto-defensa para compensar la incapacidad del entorno de proveer esa seguridad que todo niño requiere para su sano desarrollo. Transmítele no sólo con palabras si no con hechos, que su cuerpo es sagrado y merece ser respetado.
- Respeta su decisión de no querer darle besos a la abuela
- No lo ridiculices, ni expongas frente a los demás : “Ay que bárbaro les tengo que contar que hoy este enano se embarró todo de caca ¿ Verdad mi niño?” o “No quería venir porque dice que eres muy enojona”
7. ¿Qué valores le transmites?
- Imagínate lo que pesa, tener que tener un cuerpo de tal o cual forma (porque puede ser que justo el ser gordito sea lo que se espera del hijo) para ser el orgullo de tus padres, para recibir su amor, para no hacerlos quedar mal, etc.
- Cubrir las expectativas de los padres es una carga tremenda.
- Reconoce sus logros
- Ayúdale a aceptar sus capacidades no desarrolladas
- Demuéstrale que se vale recibir y que esto no implica tener que dar necesariamente algo a cambio.
- No critiques ni halagues a las personas por su apariencia y su peso
8. Cubrir ausencias
- No ocultes las ausencias
- Tampoco las hagas más evidentes
- Aquí me gustaría mencionar el caso de las madres que trabajan y deben dejar a sus hijos, es importante revisar qué sentimiento le produce a la madre hacerlo.
- Si le produce culpa, es muy probable que continuamente intente compensar a sus hijos con regalos, comida, permisividad etc para sanarla.
- Si le produce enojo, eso será justo lo que transmita continuamente a sus hijos y es probable que la relación con ellos esté cargada de reclamos y violencia..
- Si le produce tristeza, ese será el sentimiento que transmitirá y entonces estará buscando junto con sus hijos consuelo constante, y una de las formas de hacerlo, por supuesto podrá ser nuestra amiga la comida.
- Por el contrario, si ella lo asume, se siente satisfecha, orgullosa y feliz con su trabajo, eso será lo que como cascada cubrirá a sus hijos.
9. Vínculo con alguien
- También es común que se hagan complicidades como: “Sin que nos vea tu mamá, vámonos tu y yo a echarnos unos tacos”. Este vinculo que se hace con la comida, el peso y los padres, puede usarse también para “castigarlos”:
- Considera que si odias tu cuerpo y te quejas continuamente de él, tus hijos de igual forma y a manera de alianza lo harán también. Te comparto esta frase:
- “Cuando la madre no está suficientemente en contacto con su cuerpo, no puede dar al hijo la vinculación necesaria para ofrecerle confianza en sus propios instintos. El Niño no puede relajarse en el cuerpo de ella, ni después en el suyo propio”· Marion Woodman
- No hables de dietas ni de lo gorda o gordo que estás frente a él (De preferencia no te lo digas ni a ti mismo)
- Demuéstrales la importancia de cuidarse y de sentirse bien.
Escucha el podcast: Tipos de sobrepeso
BÁSICO: Eviten frases como
1. A los gordos nadie los quiere
2. Mira que cerda me veo
3. ¡Ándele gordito!
4. Deberías sentirte avergonzado de verte tan mal/ ser tan llamativa/provocar miradas
5. Así nunca vas a conseguir pareja
6. A los hombres solo les gustan las flacas
7. Pareces barril sin fondo
8. ¿No te da pena tragar así?
9. Mira que enclenque está este niño
10. Los hombres tienen que ser fuertes
11. Con esas curvas vas a volver locos a los hombres
12. Hay que cuidar a esta niña porque se la van a robar por bonita
Vuélvete el mejor ejemplo para él, a medida que te aceptes, te cuides, te ames, te hagas cargo de tus sentimientos y necesidades, te será más sencillo transmitirle eso mismo a tus hijos.
