Saquen papel y pluma porque invité a Aura Medina que nos va a hacer test infernal para descubrir qué tan codependientes son y qué pueden hacer para sanar esta herida.
¿Qué es la codependencia?
El término de codependencia, se refiere a una condición en la cual nuestras heridas, nuestros traumas, miedos, vergüenza tóxica, culpas tóxicas nos impiden crear y sostener relaciones de amor y respeto en nuestras vidas.
Nos relacionamos desde esta parte inmadura, lastimada, avergonzada y desde estos espacios internos de carencia, esperamos que otra persona, algo afuera, llegue y nos quite el miedo, nos haga sentir valios@s, llene nuestros vacíos. O quizá por estos mismos traumas preferimos aislarnos y evitar cualquier acercamiento demasiado íntimo.
¿Cómo nos relacionamos en la codependencia?
Los rescatistas: Una de las manifestaciones de la codependencia es la obsesión por rescatar o “trampa del mesías” como se le conoce. Es muy común y la vemos descrita con los tres pasos que se dan en este tipo de relación: rescatar, perseguir y convertirse en víctima. La gente con este patrón, toma roles de ayuda comunitaria y su lema es «tu problema es el mío”.
Los reactivos: Reaccionan a los sentimientos de otra gente, a lo que otros puedan sentir, decir o pensar. Reaccionamos a nuestros propios sentimientos y pensamientos. La vida entera se convierte en una reacción a las vidas de otros, a sus problemas, a sus errores, a sus éxitos, a sus personalidades. Esta forma de reacción es un hábito adquirido por respuestas constantes a la crisis. No saben más que estar en crisis y si no las hay, se encargan de crearlas.
Los atados: Otra de las manifestaciones de la codependencia es la de “estar atado”. Atar es no dejar a alguien ser libre para vivir su vida. Es vivir unido con lazos de esclavitud hacia otra persona. Cuando dos personas están atadas, parece que la vida de una dependiera de la otra. No son libres para tomar decisiones ni para ser ellas mismas. Normalmente las personas que están atadas no quieren vivir así, sin embargo, dicen no poder evitarlo.
Los controladores: El control en la codependencia es el que en el fondo lleva una carga de desaprobación de uno mismo o a otros. El controlador tiene miedo a sí mismo, de su yo interior, de lo que piensa, de lo que siente, etc. Por eso prefiere reprimir todo esto, como una forma de protección, pues cree que tratando de cambiar a otros y controlando sus vidas, se protege a sí mismo.
Los dependientes extremos: Significa no ser uno mismo, no tener opciones, ni actitudes ni comportamientos libres. Depender emocionalmente de otra persona significa paralizarnos si esa persona no nos da su aprobación; ser felices o desgraciados según el humor o la conducta del otro; tener constantes expectativas sobre cómo queremos que el otro sea y frustrarnos porque no lo es. Ser dependientes significa que la felicidad de otros es más importante que la nuestra propia y que les permitimos tomar decisiones sobre nuestra vida, que nos corresponden únicamente a nosotros.
Instrucciones: Cada respuesta afirmativa vale un punto. Una vez que todas las preguntas hayan sido contestadas, suma los puntos totales obtenidos.
Este test es solo una guía y no reemplaza el diagnóstico o el asesoramiento profesional.
Test: ¿eres codependiente?
- ¿Sientes que tu valía personal depende en gran medida de la aprobación de los demás?
- ¿Te resulta difícil establecer límites claros en tus relaciones personales?
- ¿Te sientes responsable de los sentimientos y acciones de los demás?
- ¿Has sacrificado tus propias necesidades para satisfacer las de otra persona?
- ¿Sientes ansiedad extrema cuando alguien cercano a ti experimenta dificultades?
- ¿Te atraen las personas que necesitan «ser arregladas» o «salvadas»?
- ¿Te preocupa excesivamente el bienestar y las decisiones de los demás?
- ¿Evitas expresar tus verdaderos sentimientos por miedo a causar malestar en los demás?
- ¿Te cuesta decir «no» incluso cuando sabes que deberías hacerlo?
- ¿Sientes que asumir la responsabilidad de los problemas de los demás te da un sentido de identidad?
- ¿Has experimentado relaciones en las que te has sentido atrapado/a o explotado/a?
- ¿Te sientes incómodo/a al recibir elogios o ayuda de los demás?
- ¿Tiendes a minimizar tus propias necesidades y deseos en favor de los de los demás?
- ¿Te sientes culpable cuando pones tus necesidades primero?
- ¿Has experimentado relaciones en las que has tolerado comportamientos abusivos o perjudiciales?
- ¿Te encuentras a menudo tratando de controlar las situaciones o personas a tu alrededor?
- ¿Sientes que te definen principalmente tus roles en las relaciones (por ejemplo, como cuidador/a, salvador/a, apoyo emocional)?
- ¿Tienes dificultades para identificar tus propias emociones y necesidades?
- ¿Te resulta difícil disfrutar del tiempo a solas o sin preocuparte por los demás?
- ¿Sientes que tu felicidad depende en gran medida de las relaciones y la estabilidad de los demás?
- ¿Te cuidas de hacer enojar a otra persona e inviertes mucho tiempo cuidando tus actos para no despertar su ira?
- Según tú, en tu trabajo haces más de lo que deberías hacer, abusan de ti, no hay una repartición justa del trabajo, pero en vez de hablarlo con la persona correcta, ¿te quejas con otras personas?
- ¿Te sientes aburrido, vacío, sin valor, si no existe una crisis en tu vida, un problema que resolver o alguien a quien ayudar?
- ¿Te preocupas por otra persona hasta el punto de perder el sueño y no poder relajarte y disfrutar tu vida?
- ¿Tratas de probar que eres suficientemente bueno para otras personas, pero te olvidas de preguntarte si esas personas son suficientemente buenas para ti?
Los resultados…
- Si una persona obtiene entre 0 y 10 puntos, podría considerarse que tiene un nivel bajo de codependencia.
- Si obtiene entre 11 y 20 puntos, podría indicar un nivel moderado de codependencia.
- Entre 21 y 30 puntos podría sugerir un nivel alto de codependencia.
- Más de 30 puntos podría indicar un nivel muy alto de codependencia.
¿Cómo sanar la dependencia emocional?
Sanar la codependencia emocional puede ser un proceso desafiante pero profundamente sanador. Aquí tienes algunas acciones concretas que podrían ayudarte en este camino:
- Terapia: Buscar la ayuda de un terapeuta o consejero que tenga experiencia en el tratamiento de la codependencia emocional es fundamental. La terapia puede proporcionar un espacio seguro para explorar patrones de comportamiento, creencias y emociones arraigadas, así como ofrecer herramientas y estrategias para desarrollar relaciones más saludables.
- Asistir a grupos de 12 pasos para tratar la codependencia emocional puede ofrecer numerosas ventajas. Estos proporcionan un entorno de apoyo comprensivo y empático, donde los participantes pueden compartir sus experiencias, fortalezas y esperanzas con otros que están pasando por situaciones similares. Este sentido de comunidad puede brindar consuelo y alivio emocional.
- Autoconocimiento: Tomarse el tiempo para explorar tus propios pensamientos, sentimientos y patrones de comportamiento es esencial. La práctica de la autoconciencia te ayudará a identificar los desencadenantes de la codependencia y a entender cómo tus acciones pueden estar afectando tus relaciones.
- Establecer límites saludables: Aprender a establecer límites claros y a comunicar tus necesidades de manera asertiva es crucial. Esto puede implicar decir «no» cuando sea necesario, priorizar tu propio bienestar y respetar los límites de los demás.
- Desarrollar la autoestima: Trabajar en la construcción de una autoestima sólida y saludable es fundamental para superar la codependencia emocional. Esto puede implicar reconocer y celebrar tus propias cualidades, cuidar de ti mismo/a y buscar actividades que te hagan sentir bien contigo mismo/a.
- Cultivar la independencia emocional: Aprender a ser autónomo/a emocionalmente y a encontrar satisfacción y plenitud en tu propia vida es importante. Esto puede implicar desarrollar tus propios intereses, metas y redes de apoyo, así como aprender a disfrutar de la soledad y el autocuidado.
- Practicar el perdón: Trabajar en el perdón, tanto hacia ti mismo/a como hacia los demás, es crucial en el proceso de sanación. Aceptar las imperfecciones y aprender a soltar la culpa y el resentimiento puede ser liberador.
- Educarse sobre relaciones saludables: Leer libros, asistir a talleres u obtener información sobre relaciones saludables puede brindarte una comprensión más clara de cómo funcionan las relaciones sin codependencia.
Recuerda que el proceso de sanación de la codependencia emocional es único para cada persona, y puede llevar tiempo y esfuerzo. Ser paciente y compasivo contigo mismo/a es fundamental a lo largo de este proceso. Siempre es recomendable buscar el apoyo de profesionales de la salud mental para recibir orientación personalizada.
Especialista: Aura Medina. Psicoterapeuta transpersonal especializada en codependencia y cómo las heridas de infancia afectan nuestras relaciones de adultos. Autora de los libros: ¿Amor o codependencia?, Lo que ellos dicen de ellas, Crea el espacio para el amor y Sanando la herida materna.
YT y TW: @AuraMedinaWit // IG: @auramedinawit // WEB: www.auramedina.com // WA: 57 322 210 8949
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