Martha Debayle nunca para, está en el programa de radio, luego corre a su empresa o a reuniones de negocios, pero siempre al final del día llega a casa a hacer su rutina de ejercicios, literalmente no lo perdona.
Su entrenador, Einar Méndez Rubio, experto en entrenamiento físico, nos dijo que ella “quiere enfocarse en ganar masa muscular para tener mejor salud” y nos reveló que por su genética puede tener unos brazos de acero porque la ganancia muscular “se le nota más en la parte superior”. Ese es un gran pro tip, si se acercan a un entrenador pregunten, ¿qué parte podrían marcar primero por genética?
Entonces, cómo queremos compartir siempre lo que sabemos, le pedimos que nos diera el entrenamiento de Martha Debayle para que ustedes puedan hacerlo, además de una rutina para fortalecer el cuerpo y unos hacks para que logren tener un cuerpo de impacto.
Ahora lo que tienen que hacer es guardar esta rutina y hacerla en su gimnasio más cercano, al menos tres veces por semana.
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La rutina que les da el entrenador de Martha Debayle
Einar les deja esta rutina que está diseñada para tener tono muscular y definición, obvio deben de incluir una dieta baja en carbohidratos y alta en proteína para tener mejores resultados.
Pullover con polea tres series por 15 repeticiones
Foto: Veny López
Sentadilla Sissy con balón tres series por 15 repeticiones
Foto: Veny López
Elevación lateral con mancuerna para hombro tres series por 12 repeticiones
Foto: Veny López
Elevación de piernas colgado tres series por 15 repeticiones
Elevación-de-piernas-colgado-tres-series-por-15-repeticiones
Hiperextensión de Lumbares tres series por 15 repeticiones
Foto: Veny López
Los consejos de Einar para que cambien su cuerpo
Primero lo primero, tienen que empezar a hacer ejercicio, Einar recomienda que empiecen ya, “siempre hay pretextos, todos quieren empezar el Lunes, o a principios de año, pero, lo ideal es empezar cuando nos sintamos con ganas de hacerlo y echarle todas las ganas”.
Y nos dijo que no se vale sobreexigirse, «la rutina debe de ser adecuada a su condición, fuerza y a sus objetivos. Les recomiendo entrenar mínimo 3 veces por semana, idealmente 5 a 6 veces pero no se extralimiten si están iniciando”.
Si quieren mejorar, sí o sí deben de cuidar su alimentación. “Tener una buena dieta es importantísimo para que tengan un mejor rendimiento en su entrenamiento, lleguen más rápido a sus objetivos y obviamente se refleja en la salud”.
Acuérdense que este es un proceso que requiere tiempo, esfuerzo, compromiso, pero sobre todo constancia, así que escuchen el consejo final de Einar: “Les garantizo que los resultados van a valer la pena y no van a querer regresar a la versión que eran antes, sé que ustedes pueden y hagan ejercicio tantas veces hasta que se convierta en un hábito”.
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Entrenen como Martha Debayle
Ahora si quieren hacer el entrenamiento de Martha Debayle, sepan que entrena entre 5 a 6 días por semana, con 30 min de cardio antes del de fuerza.
Hace ejercicios de estiramiento, además de abdomen diario y divide su entrenamiento de la siguiente manera:
Día 1: Hombro-Espalda.
Día 2: Piernas-Pantorrillas.
Día 3: Pecho-Bíceps-Tríceps.
Si quieren los ejercicios completos, aquí se los dejamos.
Para los que necesiten más consejos sobre fitness, entrenamientos o quieran contratar a Einar, conecten con él en Instagram, Facebook y en TikTok como @einarpro o mándenle un WhatsApp 55 84 00 33 06 para que los entrene.
Especialista: Einar Méndez Rubio, Celebrity Trainer, con 30 años de experiencia, cuenta con múltiples certifaciones de personal trainer que incluyen: AFAA: Athletics and Fitness Association of America, NSCA: National strength and Conditioning Association. También fue Mr Mexico 98, es Campeón Iberoamericano en fisiculturismo en 1999, Campeón Centroamericano 2000, Campeón Nacional 2002 y Campeón en el México Super Show de la NPC 2021.
