Dr. Reyes Haro Valencia
Director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño; especialista en neurofisiología clínica. Doctor en Ciencias Fisiológicas con especialidad en Neurociencias.
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Test: ¿Cómo está tu calidad de sueño?
Sobre este día
Fue impulsado por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WSS) en la que participan 72 países.
La idea es sensibilizar e informar sobre la importancia de una buena calidad del sueño y de la atención oportuna de los trastornos del sueño
Cuando el sueño falla, la salud disminuye, y por ende la calidad de vida. El sueño profundo es una función preciada.
Ventajas de dormir bien
Se producen las hormonas del crecimiento, de la saciedad alimenticia
La hormona que ayuda a enfrentar el estrés como el cortisol
Nuestro sistema inmunológico se refuerza
Se restauran las capacidades intelectuales y el equilibrio emocional.
¿Qué pasa si dormimos mal?
Alteraciones de comportamiento
Fatiga
Problemas de personalidad
Irritabilidad
Ansiedad
Depresión
Problemas de atención y memoria
Riesgos de accidentes
Problemas cognitivos
Menor rendimiento físico y mental
La falta de sueño hace que comamos peor
Riesgo cardiovascular
Enfermedades neuromusculares
Dolores de cabeza
Enfermedades cardíacas y menor esperanza de vida
Envejecimiento prematuro
Un creciente número de pruebas relacionan la falta de sueño con el Alzheimer.
Problemas con el sistema inmune
El riesgo de diabetes de tipo 2 aumenta
Primera noche sin sueño. Comienza la estimulación del sistema mesolímbico, por lo que la dopamina empieza a fluir y se experimenta la sensación de tener más energía, motivación, optimismo y hasta se eleva el deseo sexual. No suena mal; sin embargo, estas sensaciones positivas son engañosas, ya que a partir de este punto todo va en declive. Para la mañana el cerebro poco a poco ya desactivó las regiones que se encargan de la planificación y evaluación de decisiones. Comienzan los compartimientos impulsivos, las reacciones se hacen aletargadas y las funciones perceptivas y cognitivas empeoran.
Segunda noche sin sueño. La glucosa deja de ser metabolizada de forma correcta y el sistema inmune empieza a fallar.
Tercera noche sin sueño. Se pueden presentar alucinaciones. Puede ocurrir un colapso
Falsas ideas sobre el sueño
El alcohol facilita el descanso
El fin de semana recupero el sueño perdido
No pasa nada por dormir con la tele encendida
La siesta es una pérdida de tiempo
Yo con pocas horas de sueño tengo
Es bueno aplazar la alarma para dormir más
El cerebro y el cuerpo se pueden adaptar a dormir menos
No importa a qué hora te duermas
Roncar es algo muy normal y no afecta al sueño
Recomendaciones para un sueño reparador:
El tiempo de sueño ideal es de 8 horas. Menos de 6 horas se traduce en irritabilidad y disminución del rendimiento.
No hagas ejercicio 3 horas antes de dormir
El colchón debe ser semirrígido y la ropa de cama limpia. Saca la televisión y tu lap top.
Duerme y despierta a la misma hora diariamente (y fines de semana) para darle regularidad a tus ciclos naturales de sueño.
Apaga todas las luces y cierra las cortinas.
Identifica la postura en la que te sientas más cómodo al dormir.
No consumas estimulantes ni alcohol antes de dormir.
No veas el reloj durante la noche.
No te vayas a la cama con pendientes; déjalos para mañana.
No duermas siesta si tienes insomnio.
Cena ligero, nunca te vayas a la cama sin ingerir algún alimento
Date un baño caliente antes de dormir
Establece una rutina nocturna
Puedes escuchar música relajante para reducir el estrés
