y ¿Sabían que caminar es un éxito evolutivo? Pues lo es, lo malo es que muchos tienen errores al caminar y aquí les vamos a explicar.
Errores que están haciendo a la hora de caminar
Caminar como ejercicio y bueno, en general, es importantísimo para nuestra salud, de hecho siempre se recomienda al menos caminar 30 minutos al día, pero si están buscando hacerlo como ejercicio entonces tienen que seguir estos consejos para no lesionarse, no tener que batallar con problemas en el futuro y tener una salud espectacular.
Postura incorrecta: Caminar con la cabeza baja, los hombros encorvados o la espalda curvada puede provocar tensión muscular, dolor de espalda y cuello, y dificultar la respiración. Mantengan la cabeza erguida, la espalda recta y los hombros relajados.
Movimiento inadecuado de los brazos: No mover los brazos o hacerlo de forma incorrecta reduce la intensidad del ejercicio y puede generar tensión en los hombros. El balanceo de los brazos de forma natural y acompasada con el ritmo de tus pasos.
Pasos demasiado largos: Dar zancadas excesivamente largas puede sobrecargar las articulaciones, especialmente las rodillas, y aumentar el riesgo de lesiones. Lo ideal es dar pasos cortos y rápidos, concentrándose en una buena pisada.
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Falta de calentamiento y enfriamiento: Uno de los errores al caminar es no dedicar unos minutos al inicio y al final de la caminata para calentar y enfriar los músculos puede aumentar el riesgo de lesiones y disminuir la efectividad del ejercicio.
Deshidratación: No beber suficiente agua antes, durante y después de la caminata puede afectar el rendimiento y causar fatiga, mareos e incluso desmayos. Asegúrense de mantenerse hidratados.
No establecer metas realistas: Es importante empezar con metas alcanzables y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de la caminata con el tiempo.
Ignorar las señales de dolor: Si sienten dolor durante la caminata, es crucial parar y descansar. No ignores las señales de tu cuerpo, ya que esto puede empeorar la lesión.
No prestar atención al entorno: Caminar distraído con el teléfono o auriculares puede aumentar el riesgo de accidentes o lesiones. Presten atención a su alrededor y disfruten del paisaje.
No usar ropa adecuada: Usar ropa incómoda o inadecuada para el clima puede afectar a tu rendimiento, comodidad y tener lesiones, por ejemplo una playera puede lastimar la piel si se usa durante mucho tiempo. Vayan por ropa transpirable y que les permita moverse con libertad.
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¿Cómo evitar lesiones?
Si quieren evitar lesiones al caminar o hacer cualquier entrenamiento, es súper importante que sigan los consejos de Mercedes D’Acosta, quien nos dice que “es fundamental llevar una alimentación de acuerdo a cada cuerpo y los requerimientos de cada deporte. Dormir las horas suficientes para que el cerebro y los tejidos logren recuperarse, también no tomar medicamentos simultáneamente con el ejercicio a menos que esté indicado”.
Y también nos recuerda que la frase de NO PAIN NO GAIN es muy peligrosa. Solo sirve si hablamos de sentir un poco de dolor de ácido láctico después del ejercicio, no exagerado y de ninguna manera dolor de otros tipos.
Acuérdense que “su cuerpo es una máquina perfecta, pero hay que darle mantenimiento y entender cuando no puede hacer algo. Es muy importante saber parar a tiempo”.
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Especialista: Mercedes D’Acosta. Quiropráctica. Representante de Latinoamérica y el Caribe en la Federación Internacional de Quiropráctica Deportiva, Expresidente y actual Vicepresidente de la Federación Mexicana de Quiropráctica Deportiva.
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