Esto es lo que sí o sí deben de comer para tener un pelo espectacular y además tener unas uñas infernales.
Ya saben que tener un pelo espectacular es un básico, no se vale andar con el pelo todo mal trecho, después de los dientes, el pelo es sinónimo de cuidado personal así que aquí les van unos consejos infernales para que no anden con los tres pelos sin vida y cayéndose.
Y además del acondicionador, el shampoo y las mascarillas, para tener un pelo sano, es importante seguir una dieta equilibrada y consumir alimentos que proporcionen los nutrientes necesarios para fortalecerlo. Aquí tienes una lista de alimentos que pueden ser beneficiosos para el pelo y que además les van a crecer unas uñas infernales.
Lo que deben de comer para tener un pelo espectacular
Ahora si no hay pretexto para que no tengan un pelo sano y fuerte, además de unas uñas que sí o sí van a querer presumir, coman esto regularmente y nos agradecen después…
Proteínas
El pelo está compuesto principalmente de proteínas, por lo que es importante consumir suficiente cantidad de ellas, algunas fuentes de proteínas saludables son: los huevos, el pollo, el pescado, las legumbres, los productos lácteos, los frutos secos y las semillas.
Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud del pelo y las uñas, ya que ayudan a mantener el cuero cabelludo hidratado y evitan el debilitamiento de las uñas. Puedes encontrar omega-3 en: pescados grasos como el salmón, las sardinas y el atún, así como en las nueces, las semillas de chía y las semillas de lino.
Frutas y verduras
Consumir una variedad de frutas y verduras proporciona vitaminas y antioxidantes que ayudan a fortalecer el pelo. Algunas opciones recomendadas son: las espinacas, las zanahorias, los tomates, las naranjas, los arándanos y las fresas, acuérdense que tienen licopenos que tiene propiedades antioxidantes espectaculares.
Hierro
La deficiencia de hierro puede provocar debilidad y caída del pelo y debilidad en las uñas, sin mencionar la anemia que puede ser un GRAN problema. Para aumentar su ingesta de hierro, incluye alimentos como: las espinacas, las lentejas, la carne magra, el pavo, los frijoles y los cereales integrales.
Vitamina C
La vitamina C es necesaria para la producción de colágeno, una proteína que fortalece el pelo y obvio las uñas que casi que son colágeno puro. Las fuentes de vitamina C incluyen a: los cítricos, las fresas, los kiwis, las guayabas, los pimientos y las espinacas.
Zinc
El zinc es un mineral esencial para el crecimiento del pelo y el mantenimiento del cuero cabelludo saludable. Puedes obtener zinc a través de alimentos como las ostras, la carne de res, el pollo, los frijoles, las semillas de calabaza y los productos lácteos.
Biotina
La biotina, también conocida como vitamina B7 o vitamina H, es un nutriente clave para la salud de las uñas. Ayuda a fortalecer las uñas y a prevenir su fragilidad y rotura. Pueden encontrar biotina en alimentos como los huevos, los aguacates, las nueces, las semillas, el pescado y las legumbres.
Vitaminas A y E
Estas vitaminas contribuyen a la salud general de las uñas, pueden encontrar vitamina A en alimentos como: las zanahorias, las batatas, las espinacas y los melones. La vitamina E se encuentra en: los frutos secos, las semillas, los aguacates y los aceites vegetales.
Acuérdense que además de una buena alimentación, es importante mantener una hidratación adecuada, evitar el estrés excesivo, proteger el pelo del calor y utilizar productos suaves para el cuidado capilar.
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