Biohacking: Resuelve 6 problemas de salud actual

¿Se enferman de todo? Pues resultase ser que existen métodos para evitarlo, por eso les explicamos el biohaking.

Para todos ustedes que tienen falta de motivación o concentración, hasta problemas gastrointestinales o de sobrepeso y ya están hartos de no solucionarlo, viene Ceci de los Ríos a darnos otra opción para atacar esos problemas que posiblemente no habían tomado en cuenta: el biohacking, es decir, hackear a nuestro organismo.

¿Qué es el biohacking?

Es un autoconocimiento muy profundo de tu cuerpo para hacer cambios personalizados y preventivos a tu salud. Es lo más novedoso en temas de bienestar porque une los conocimientos ancestrales que han sido validados científicamente junto con tecnologías, estrategias de salud funcional y cambio de hábitos.

6 problemas de salud actual y cómo biohackearlos

Sueño. Síntomas: sueño poco reparador, cuesta trabajo conciliar el sueño, se despierta en la noche, cuesta trabajo despertar, en el día se está durmiendo

Medición: Sueño profundo, sueño REM, Frecuencia cardiaca (Gadgets – anillo, reloj, etc.), test de neurotransmisores para ver si hay deficiencia de alguno de ellos

Solución:

Balance en el ciclo circadiano
Horarios establecidos
Apagar pantallas un tiempo antes de ir a dormir
Usar lentes bloqueadores de luz azul desde las 7pm
Ver el sol por la mañana
Dejar de comer 2 horas antes de ir a dormir
Tomar precursores de Gaba, Glicinato de magnesio – para relajar el sistema nervioso
Temperatura del cuarto – 19 grados
Reducir o dejar de tomar alcohol porque en la noche afecta el sueño al aumentar la frecuencia cardíaca y aunque permite conciliar el sueño de forma más rápida, no permite llegar al sueño profundo y descansar
Sonidos Binaurales
Suplementación intravenosa rica en Sulfato de Magnesio

Baja energía y vitalidad. Síntomas: fatiga durante el día, letargia, somnolencia durante el día, bajones de energía en la mañana o en la tarde, poca motivación para hacer actividades cotidianas.

Medición: En sangre Cortisol y Hierro, test de neurotransmisores, deficiencia de vitaminas y minerales

Soluciones:

Sincronizar el reloj biológico – que se ha roto porque nos hemos convertido en animales enjaulados
Baños de sol
Earthing
Horarios de sueño
Alimentación energetizante – llegar a una buena densidad nutrimental
Evitar alcohol
Suplementos: equilibradores del cortisol, estimuladores de dopamina, adaptógenos que ayuden a la adaptatividad de las glándulas suprarrenales como maca, cordyceps (energía), ashwagandha (cortisol)
Respiraciones y actividades de relajación
Luz infrarroja
Hacer actividades que activen el sistema de recompensa del cerebro
Adecuada Hidratación
Microbiota en equilibrio

Bajo enfoque mental. Síntomas: poca capacidad de atención, mala memoria, sentirse disperso durante la jornada laboral, baja productividad. Medición: test de neurotransmisores revisar si está bajo en Gaba, monitor que analice el estrés (frecuencia cardiaca aumenta), monitor de glucosa

Soluciones:

Horarios de sueño
Microbiota – productora de GABA
Hidratación correcta – remineralizante
Suficiente calidad de alimentos ricos en grasas y carbohidratos de buena calidad
Suplementos: Omega con DHA y EPA, Complejo B, precursores de Gaba
Cuidar picos de glucosa – altibajos de energía
Inmersión en hielo
Estimulación de la glándula pineal
Respiraciones
Actividades que generen agilidad mental – Sodoku
Estrategias para potencializar el enfoque: estrategia pomodoro (25 min de atención 5 min de descanso), escuchar ondas alfa mientras trabajas o estudias

Problemas gastrointestinales y desequilibrio en la microbiota. Síntomas: Principalmente inflamación y distensión abdominal, gases excesivos, dolor, cambios en las evacuaciones (diarrea o estreñimiento), acidez o reflujo, sentirse sobrecargado o lleno después de comer, alimentos sin digerir.

Medición:Prueba de microbiota, sensibilidades alimentarias, bacterias asociadas a estos síntomas, bacterias patógenas ó cándida.

Solución:

Ajustes en la alimentación
Aloe Vera en ayunas
Licuado para la microbiota rico en fibras
Variedad del reino vegetales – fibras prebióticas (almidón resistente)
Fermentados diversos
Té de cuachalalate
Suplementos: probióticos de acuerdo a las necesidades y deficiencias (Akkermansia, cepa para quemar grasa, simbióticos, psicobióticos)
Eliminar alimentos proínflamatorios
No antibióticos, laxantes y antiácidos
Salir a la naturaleza
Manejo del estrés
Consumo de mínimo 25 plantas a la semana

Depresión emocional – falta de motivación. Síntomas: Pérdida de interés o motivación por hacer cosas que antes disfrutabas, aumento o disminución de apetito, dormir poco o en exceso, agotamiento, bajo líbido.

Medición: Test de neurotransmisores (serotonina), prueba de microbiota, conocer cómo se siente la persona

Solución:

Suplementación – serotonina (5htp), triptófano
Alimentación rica en triptófano – cacao, capomo, kiwi, kéfir
Fermentados
Salir al sol
Hacer una actividad que active sistema de recompensas
Journaling: Estudio de Harvard que demuestra que ser agradecido te hace más feliz
Apoyar a la microbiota
Luz infrarroja

Intoxicación con químicos, pesticidas y contaminantes. Síntomas: Cansancio sin razón aparente, dolores, problemas en la piel, inflamación intestinal.

Medición: metales pesados, biomarcadores del hígado

Solución:

Jugos con cilantro, pasto de trigo hierbas amargas
Alimentación rica en azufre (brócoli, coliflor, espárragos, ajo, cebolla) – apoya la sulfoconjugación del hígado que ayuda a depurar ciertas sustancias
Hojas verdes amargas – arúgula, berros, kale
Té de diente de león
Suplementación: ácido fúlvico, zeolita, chlorella
Sauna infrarrojo
Tina de iones de hidrógeno
Suplementación intravenosa rica en: selenio, zinc, magnesio y calcio

¿Cómo sacarle provecho al biophacking para mejorar la salud?

Hay más de 20 biohacks que cualquiera puede hacer para mejorar su vida:

Ayuno – 12 horas mínimo para dejar descansar al sistema gastrointestinal y a las bacterias que lo apoyan
Glucosa – caminar 10 min después de comer y orden de los alimentos es clave (ensalada, proteína y grasa, carbs cereales o fruta)
Energía – salir al sol y tomar una bebida rica en sustancias naturales que den energía como maca y cordyceps
Fibra y fermentados para nutrir a la microbiota
Sonidos binaurales para cambiar las ondas del cerebro Beta a Alfa (Spotify o Amazon Music)

Aquí les dejamos los top biohacks que sí o sí tienen que hacer.

Fuente: Ceci de los Ríos. Biohacker enfocada en optimizar la salud humana. Máster Coach en ciencia del bienestar integral. Especializada en salud funcional, nutrición integral y bienestar. Directora y co-fundadora del Primer Biohacking Center de Latinoamérica.

IG @cecidelosriosg y @biohacking.center // T: 55 19 32 43 44